4 treningi w tygodniu

Dzięki chyba już rozumiem , to tak dieta: 1800 kalorii IF Makro: białka 150 ,Węgle : różnie czasami dobijam do 260 tłuszcze: 30 g .Treningi 3-4 razy w tygodniu po godzine 30 min HIIT 20 min przeważnie z wolnymi ciężarami. Zmieniony przez - Scolbi w dniu 2014-08-05 16:11:58

Witam apokalipsa staż kurcze nie wiem od małego zawsze grałem w piłke i biegałem a od 6 lat ćwicze na siłowni. Treningi mam podzielone na 4 dni w tygodniu dieta jest ustawiona z wagą kuchenną więc wychyleń nie ma tylko raz w tygodniu no wiecie Po pracy koło 15 wpadne i dopisze Pozdrawiam

wiek 28 mezczyzna waga 82kg wzrost 170cm trening 4 razy w tygodniu na silowni full osprzet treningi rano ok 7-9 lub 16-18 w tych godzinach wynika to ze zmian w pracy trenuje 3 lata bez przerw stosowalem diete tluszczowa w zwszlym roku zjechalem z 95kg na 75kg stan zdrowia dobry po cyklach robilem badania wszystko w normach od hormonow po [...]

dieta ładna ale nie dla ciebie, nie wiem ile razy masz treningi w tygodniu ale jak poniżej 4 i nie chodzisz na siłownie to ogarnij na śniadanie węgle i przed treningiem (ryż brązowy) a tak to jogurcik co 2:30h i kefir na noc, mówie z doświadczenia nie z cudowania, ale przede wszystkim twarda psycha sie liczy przy redukcji

[...] z opadu Trening B. 1. Martwy ciąg 2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3. Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed glowy) 4. Wyciskanie leżąc 5. wypady 3 treningi w tygodniu, Zaczynasz od serii rozgrzewkowej + 3 serie właściwe po 15 pow, po 2 tygodniach zwiększasz obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń do 12. Po treningu [...]

Wiem że mam blisko bastion ale tam zbytno godziny mi nie pasują i treningi mma są tylko 2 razy w tygodniu a ja bym wolał więcej. Myślałem też żeby w bastionie ćwoczyć jeszcze bjj razem z mma ale jest w ten sam dzień zaraz przed mma a 3 godizny to chyba za dużo. W Silesian Cage Club stworzyli sekcje dla początkujących myślałem nad nią ale też [...]

3 treningi w tygodniu to trochę mało, jeśli chcesz poprawić technikę + popracować nad wytrzymałością, to będziesz potrzebował 4-6 dni. Co do założeń- nie łatwiej byłoby Ci rzucić okiem na rozpiski crossfitu z wodami (kompleksy) i przykładowymi treningami siłowymi? Jeżeli chcesz sam układać, to kompleksy w małej objętości na koniec treningu mają [...]

Ja również trenuje w tym klubie.To nie prawda, że trener kładzie mały nacisk na technike. Poprostu czasami jest tyle osób, że nie sposób jest kazdego korygować.Atmosfera jest ok, nigdy nei narzekałem, a trenuje tam juz albo dopiero 2 lata.Osiągniecia?Są oczywiscie mistrzostwa polski. W teym klubie trenuje Maurycy Gojko, a tego gościa nei muszę [...]

[...] trening dzielony jest tradycyjną metodą treningu polegającą na podziale grup mięśniowych na 2-4 (w przypadku dodatku do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie mają więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy [...]

1. 5 lat 2. ogólnie 2 lata ale z przerwami. od 3 miesięcy ćwiczę aktualnie 3. 22 lata 4. 78 kg. 5. 186 cm 6. skrzydłowy/libero 7. dieta ogólna jest. 8. od 3 lat amatorsko wcześniej 2 lata w Skrze Bełchatów 9.4 razy w tygodniu siatkówka i 2 razy siłka 10. treningi intensywne uzależnione od momentu w sezonie aktualnie średnio zaawansowane.

[...] czesto i w nieduzych ilosciach (to lepsze niz opychac sie trzy razy dziennie) 2) Z mojego (niewielkiego wprawdzie) doswiadczenia wynika ze na tym etapie wystarczaja trzy treningi w tygodniu po dwie gora trzy grupy miesniowe w czasie jednego treningu. Staraj sie nie trenowac dwoch duzych grup miesniowych na jednym treningu oraz nie lacz [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie dla twojej wagi i odejmij ich 300-500. Druga sprawa To bialko ok 2,2-2,5 na kazdy kg masy. Do tego aeroby ( bieganie, plywanie, jazda na rowerze ) 3-5x w tygodniu, treningi 4-5x w tygodniu. o cwiczeniach poczytaj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj takze posty podwieszone w dziale trening i odzywianie.

Witam,od miesiąca robię 4 razy w tygodniu treningi cardio na orbitreku po 40 min i bieganie po 30 min. Od wczoraj zacząłem robić też interwały 15 sekund max wysiłek i 60 sekund odpoczynku 11 powtórzeń. Mam pytanie jak w ciągu 7 dni łączyć te treningi że sobą? Jaki cel ? Ćwiczysz siłowo ?

Skoro trenujesz miesiąc z głową to po co Ci kręcić tyle kardio? 4 solidne treningi w tygodniu push/pull do tego porządna micha i powinno iść w dół.

hmm powiem tak, jak brałem mutanta to tego tak bardzo nie odczułem kilka kilo poszło ale nie to co oczekiwałem... jak jakiś rok temu brałem gainera to był bodajże 737 było to kawał czasu temu :P to wtedy był ogień bo przytyłem na masie około 20 kg co wtedy przy mojej wadze to był ogień :P. Mój układ trawienny jest dobry, szybko trawie i właśnie w [...]

[...] bardzo mi pomogła, jeszcze teraz doczytałem trochę z książki Oliviera Lafay-a. Mam pytanie co do ćwiczeń, np w tej książce pisze żeby trenować 4 razy w tygodniu, plus moje 3 treningi boksu, no i jeszcze chciałbym pojeździć na rowerze, rolkach czy po prostu pobiegać, doczytałem żeby nie łączyć treningu siłowego z wytrzymałościowym, czyli nie [...]

Chciałbym zgłosić się do przeprowadzenia testu. Mam 17 (rocznik 93) lat. Staż na siłowni - ok. 8 miesięcy. Wymiary w cm: Wzrost: 186 Klatka: 103 Pas: 88 Biceps: 35 Łydka: 39 Waga: 76 kg Treningi beda wykowywane 3-4 razy w tygodniu. Bede sie starał robić filmiki i zdjęcia z treningów, by pokazać ze cwiczne, a nie siedze. Przed testem i po tescie [...]

Cwicze juz rok z przerwą 1,5 miesiaca z powodów zdrowotnych musiałem przerwać treningi. Poprzedni plan własnie był z łączeniem różnych parti. Teraz postanowiłem zmienić ze względu na małe dyspozycje czasem. No ale jeśli jest zły na mase i ma to nic nie dać to prosze o jakieś zestawnie grup mieśniowych powiedzmy ze bym ćwiczył 4 razy w tygodniu [...]

[...] porcje, myślę, że dobowo w granicach 2500 kcal. Chodziło mi po prostu o zwykłą poradę, jak podzielić trening, żeby nie robić "wszystkiego na raz". Aktualnie ćwiczę ok. 3-4 razy w tygodniu (2 razy brzuch, 2 razy nogi+górne partie) plus jedno kardio i zastanawiam się, czy jest sens rozbijać siłowy na 4 osobne treningi czy zostawić tak jak jest.

[...] 8-12 ćwiczeń na wszystkie główne grupy mięśniowe. 2. Training Frequency: Two to three nonconsecutive training sessions per week. Częstotliwość: 2-3 nie następujące po sobie treningi w tygodniu. 3. Training Sets: One or more sets of each exercise. Serie: 1 lub więcej serii na ćwiczenie. 4. Training Resistance: Approximately 70 to 80 percent of [...]